Workrave 健康计时器,帮你预防电脑长期操作的职业病伤害

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之前曾经介绍过:“Off4Fit 宅人专用!3D美眉教你做电脑健康操”这款“关心你的健康”的电脑小工具,它会帮你计算电脑使用时间,当达到一定间隔时,会弹出提示要你做做运动,甚至还会示范五花八门的动画健康操来带你伸展筋骨。当然,这种小工具虽然有提示作用,但是也需要使用者真的有心想要养成良好的电脑使用习惯才行。

在我该篇文章的留言里,有朋友推荐了另外一款功能更丰富、针对电脑使用者的“健康习惯养成工具”:Workrave。这款小软体主要的目的是监控你的电脑使用时间,透过“时间计划表”的方式来提醒你做适度的休息与放松, 以避免因为久坐、重复动作、紧盯电子萤幕而造成的各种生理疲劳与伤害。一方面Workrave可以让你自订“短、中、长”的休息计划,然后可以使用一些有 趣、醒目的方式提醒你:“该休息了!”;另外一方面Workrave也会用行事历记录你每天的电脑使用情况,你可以事后研究自己长期的电脑操作时间是否有 需要改进调整之处。

目前的“Workrave 1.9.0”使用上颇为稳定,而且因为是有中文化的软体(安装完会依作业系统语言自动替换),应该是很好上手。所以我就从应用概念的角度来介绍一下这个软体的特色功能。

一、Workrave 电脑“操作/休息”的健康计时器:

安装完Workrave后,直接启动执行,你可以在桌面系统列上看到Workrave常驻的绵羊小图示,在图示上点击滑鼠右键就可以执行各种设定与功能。而基本上Workrave就是个“可以计时的健康闹钟”,在主画面中可以看到三个计时功能,分别监控你电脑操作上“短期间隔的闭目养神”、“长期间隔的活络筋骨”,以及“每日电脑操作时间限制”。

因为在电脑前长期久坐或持续进行输入动作都会有损健康,所以我们需要定期的休息与活动,来让生理有健康的调节,而Workrave正是帮我们规划“操作/休息”之间的间隔与节奏。另外这里Workrave的计时功能有个做得很不错的地方,就是它计算你的电脑工作时间是依据“实际/连续操作”的时间来计算,所以假设你都没有做移动滑鼠与键盘输入等“动作”(例如你可能在单纯用电脑看影片或听音乐,或是中途你有长时间离开),这时计时功能预设会自动暂停,等你重新操作电脑时则会依据不同情况累计或重新计算。(这边Workrave有很聪明的计算方法,文字上说明需要比较长的篇幅,所以使用者自己去试试看就知道^^

因为Workrave是在避免“重复性很高、持续时间很长”的电脑操作活动所“累积压力”而造成的“生理伤害”, 所以上述提到的计算方式确实是比较适当的;假设这样的情况:如果你预定每次“累积”到40分钟的“工作量”就做个活动伸展的休息,但是你可能是在真实时间 的60分钟后,才累积了40分钟的电脑工作性压力,而Workrave就会在这时候才提醒你需要休息了!(不过后面我们也会说到,你可以自订将计时的自动 暂停功能取消。)

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二、暂停一下:短期间隔的闭目养神

Workrave预设每3分钟会提醒你要暂停电脑工作30秒,避免持续性的紧绷操作,让你的手腕肌肉、眼睛视力受损。这时候Workrave会先跳出一个有着灯泡图案的“提醒视窗”来“提示”你, 告诉你应该要喘口气啰!如果你这时候还要持续操作电脑的话(当然你完全可以这么做),Workrave就会倒数计时,在快倒数完时还会闪动小视窗再更明显 的提醒你,如果你还是置之不理的话,提示视窗也会“想说”你应该现在真的很忙,所以它会先自己关闭,等过一下再来提醒你。

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而如果出现“提示视窗”后,你想乖乖的照着Workrave的规划休息一下的话,那就“不要进行任何电脑的操作活动”,这样就会进入下图这个有着手形图案的真正的“暂停画面”,预设是让你休息30秒,这时候就让自己的眼睛、手腕放松一下吧!当然,你也可以选择〔略过〕或〔延后〕。

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三、休息走走:长期间隔的活络筋骨

Workrave预设每45分钟会提醒你要休息个10分钟,这时候就不要只是坐在电脑前放松,记得要站起来走动一下,做做伸展操,去喝个水或看看室外;因为即使你前面有保持让手腕、眼睛适度休息,但是坐久了对脊椎、颈部、腰部也都会有伤害,而且持续工作这么长的时间后,效率应该也降低了,所以Workrave便提醒你应该做个更长时间的身心理转换调适。

当你预设的“长休息”时间到时,Workrave会弹出一个“体操”示范画面,有完全中文的解说,你可以跟着做一些简单的伸展操,然后Workrave也会贴心的提醒你“请先远离自己的电脑”喔!

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四、每日限制:每日电脑总操作时间限制

其实电脑之外有更多值得去做的事情,只不过我们很容易上个网就忘了时间。Workrave可以让我们设定每天的电脑操作时间上限, 预设是6个小时,当“累积”到这个电脑操作量时,Workrave同样也会跳出视窗来提醒你:你今天已经用了很多时间在电脑上,或许该找找别的事情来做 啰!(虽然我来做这个建议似乎很没说服力,事实上当我每次看到Workrave的每日限制提醒视窗时,常常按下的都是〔延后〕!)

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五、自行设定三种计时器的时限

上面说的“暂停”、“休息”、“每日限制”三种计时方式都可以在【偏好设定】里面调整,你也可以取消勾选“启动计时器”来“关闭”某个计时器的提醒功能,例如“每日限制”有的人可能就会觉得想要关掉。

在设定中,你可以自行调整相隔多久要提醒每次的休息时间;以及当你延后或忽略某次提醒时,下次要相隔多久再提醒你休息;并且你也可以设定每个休息事件最多要提醒你多少次。

前面我有提到,Workrave的预设机制是计算你“累积”、“连续”的“真正电脑操作”时间,所以当你没有敲键盘或动滑鼠的时间就不会被计算进去。但是如果你希望的是依据你“真正电脑打开着”的时间来计时的话,就要记得在这里把“未活动时暂停计时器”的项目取消勾选

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六、该休息时封锁你的电脑操作

在“偏好设定”→“使用者介面”中的〔一般〕页面里,你可以设定当你的Workrave进入“暂停”、“休息”等状态时,是否要“封锁输入与萤幕”。所谓的“封锁输入”就是你的键盘滑鼠无法再继续于原本的电脑画面上发挥作用,但是滑鼠还是可以操作Workrave的那个休息倒数计时视窗(要不然怎么忽略或延后XD);而所谓的“封锁萤幕”则是会从原本的电脑工作桌面切换到只剩下桌布显示的画面

这个封锁功能其实主要是提供一个“强烈提醒”的作用而已,只是希望你能真的把注意力从电脑上移开。所以其实要解除封锁等都是很容易的。

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七、设定自己的提醒音效

这是Workrave 1.9.0版推出的新功能,你可以在“偏好”→“使用者介面”的〔Sounds〕页面调整音效音量、主题,也可以选择自己专属的音效档案

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八、让计时器保持在桌面最上层

你可以在〔状态视窗〕里面勾选“状态视窗永远保持在最上层”。这样那个简单的计时器视窗就会保持在所有视窗的最上面,让你随时知道自己的电脑操作状态,注意喔!上面显示的是距离暂停、休息等事件所“剩余的时间”

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九、统计月历观察你的电脑操作时数

你可以在【统计】功能中,用月历的方式,检查每一天的电脑累积操作时数,以及会有一个统计报表告诉你“是否有定时休息”,你可以用这个记录来检查自己的电脑使用习惯是否健康。而Workrave另外一个有趣的地方就是可以记录你的滑鼠移动距离,如果你每天的滑鼠用量都可以绕好几圈地球的话,手腕受伤也不会令人讶异了!

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  • 小结:

Workrave是很有趣、很贴心,功能丰富又好上手的电脑小工具,看似简单的计时功能背后,其实有很多应用的空间与意义,如果你常常忽略了自己电脑使用应该有的健康习惯,甚至你已经常常出现肩膀酸痛、眼睛干涩、手腕僵硬等等症状时,那么像Workrave这样一款简单有用的健康辅助工具其实还真的满值得试试看的。

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原文: Workrave 健康计时器,帮你预防电脑长期操作的职业病伤害

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